Die SMART Methode

Die SMART Methode

Die Antwort ist SMART sein, beziehungsweise SMARTe Ziele zu formulieren.

Denn eine oft genutzte Methodik, wenn es um Zielerreichung und Zielsetzung geht ist die sogenannte SMART Methode. SMART ist dabei ein Akronym und steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert.

Spezifisch bedeutet dabei, dass man statt eines sehr allgemeinen Zieles wie zum Beispiel „Ich möchte bessere Noten im Studium bekommen“ sein Ziel spezifisch wie „Ich möchte eine Note besser als bisher erreichen“ formuliert.

Messbar bedeutet, dass die Fortschritte im Ziel von außen auch für Dritte sichtbar erkennbar sein sollten, also statt „Ich möchte regelmäßiger Mahlzeiten zu mir nehmen“ „Ich möchte 3 Mahlzeiten am Tag essen.“

Unter spezifisch und messbar kann man sich ja auch ohne Erklärung ganz gut vorstellen was gemeint ist, aber was ist ein attraktives Ziel? Hier geht es um unsere Motivation hinter dem Ziel, so fällt es uns leichter Ziele zu erreichen, die wir aus uns selbst, aus sogenannter intrinsischer Motivation, erreichen wollen. Um zu überprüfen, woher unsere Motivation kommt, kann es hilfreich sein sich zu fragen „Wie werde ich mich fühlen, wenn ich das Ziel erreicht habe?“. Ein gutes Beispiel ist das Ziel „Ich will 10kg abnehmen.“, will man es wirklich, weil man dann gesünder ist, wird die Antwort auf die Frage nach dem Gefühl bei Zielerreichung wohl sein „gesünder, leichter, freudiger“. Wenn das Ziel dagegen nicht aus einem gesellschaftlichen Druck kommt, kommen wahrscheinlich eher Antworten wie „genug, schön, weniger schamvoll“. Bei der Zielsetzung ist es also aus auch sehr wichtig zu hinterfragen, warum man etwas möchte und ob man es wirklich möchte.

Realistisch bedeutet, dass Ziele gut erreichbar sein müssen „Ich will jeden Tag 1h meditieren“ ist wohl für die meisten Menschen ein eher unrealistisches Ziel, da schnell etwas passieren kann, dass uns etwas davon abhält und das Leben in den Weg kommt. Dies führt schnell zu Frustration und man verliert seine Motivation. Wenn man sich aber stattdessen das Ziel „Ich will 3-mal die Woche für mind. 10 Minuten meditieren“ setzt, setzt man sich selbst nicht unter Druck und hat schnell kleine Erfolgserlebnisse. Diese kleinen Erfolgserlebnisse wiederum erhöhen unsere Motivation, Geduld und Chance langfristig größere Ziele durch kleine Zwischenschritte zu erreichen. Wichtig ist dabei, dass die Ziele für einen selbst realistisch sein müssen und die Realisierbarkeit nicht an anderen festgemacht werden sollte. So kann das Ziel „Ich will jeden Tag eine Aufgabe von meiner Haushalts To-Do-Liste erledigen.“ Für Person A realistisch ein, für Person B aber zum Beispiel aufgrund einer ADHS nicht.

Zuletzt das Wort „Terminiert“, Ziele sollten einen (realistischen) Zeitrahmen haben. Wenn wir keinen Zeitrahmen festlegen, neigen wir sonst dazu sie immer wieder aufzuschieben und nicht anzufangen. D.h. statt „Ich will mich um eine Note verbessern.“ „Ich will mich im nächsten halben Jahr um eine Note verbessern.“

So und was mache ich nun mit meinem SMART formulierten Ziel?

Am besten aufschreiben! Ob auf ein Post-It, das an der Haustür klebt oder in ein hübsches Heft oder auf einen Schmierzettel, der in der Kram-Schublade landet. Wenn wir unsere Ziele aufschreiben, wirken sie zum einen realer und zum anderen müssen wir nicht ständig die Details dazu im Kopf haben. Für manche Menschen kann es auch hilfreich sein, die Ziele mit anderen zu teilen, um der intrinsischen Motivation noch eine externe Motivation hinzuzufügen.